Health

การลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายสามประเภทที่คุณต้องรวมไว้ในกิจวัตรเพื่อลดน้ำหนัก

close01/5ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายแบบแฟนซีทั้งหมด เป็นการยากที่จะเลือกแบบที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้จริงๆ ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าแทนที่จะกระโดดจากกิจวัตรการออกกำลังกายแบบหนึ่งไปอีกแบบหนึ่ง เป็นการดีที่สุดที่จะปฏิบัติตามหลักการออกกำลังกายหลักสามแบบ ได้แก่ การยืดกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอ และการฝึกความแข็งแรง ทั้งสามสิ่งนี้รวมกันเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ และคุณไม่จำเป็นต้องออกแรงใดๆ เพิ่มเติม ดูเพิ่มเติมที่: วิธีลดน้ำหนัก | การออกกำลังกายลดน้ำหนัก อ่านเพิ่มเติม 02/5​Cardio workout การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแบบคาร์ดิโอรวมถึงกิจกรรมเข้าจังหวะที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ปอดทำงานหนักขึ้น อัตราการหายใจของคุณเพิ่มขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนที่เซลล์ต้องการเพื่อผลิตพลังงานและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น การออกกำลังกายประเภทนี้นอกจากจะช่วยในการลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความจุของปอดอีกด้วย เป้าหมายหลักในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือการคงความกระฉับกระเฉงให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน การศึกษาแนะนำว่าผู้ใหญ่ทุกคนควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ อ่านเพิ่มเติม 03/5​การฝึกความแข็งแกร่ง หลายคนเชื่อว่าการฝึกความแข็งแรงไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการหลั่ง เพราะไม่ได้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มาก ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การยกน้ำหนักช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงซึ่งจะช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย การฝึกความแข็งแกร่งไม่ได้หมายถึงการยกน้ำหนักเท่านั้น แม้แต่การออกกำลังกายน้ำหนักตัวเช่น lunges, plank, push-ups, squats และ crunches ก็จัดอยู่ในหมวดหมู่นี้เช่นกัน ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณต้องการออกกำลังกายประเภทใด – น้ำหนักตัวหรือยกน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการฝึกความแข็งแกร่งแม้สองหรือสามวันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ อ่านเพิ่มเติม 04/5​การยืดกล้ามเนื้อใช่ การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าคุณจะพยายามรักษารูปร่างหรือลดน้ำหนัก คุณไม่ควรพลาดการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่สนใจการยืดกล้ามเนื้อก่อนและออกกำลังกาย แต่นั่นไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมในการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักของคุณโดยตรง แต่ช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและไม่ทำร้ายตัวเอง แม้จะใช้พื้นที่น้อยลงในการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ร่างกายที่ยืดหยุ่นสามารถเพิ่มโอกาสในการเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ท่าผีเสื้อ การยืดน่อง ท่าเกร็ง ท่างู ล้วนเป็นแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมที่รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ อ่านเพิ่มเติม 05/5​สิ่งสำคัญที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น ให้ลองเพิ่มการออกกำลังกายทั้งสามประเภทลงในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ คุณสามารถทำคาร์ดิโอทุกวันและออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง 20 ถึง 30 นาทีสามครั้งหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ในตอนเริ่มต้นและสิ้นสุดของแต่ละเซสชั่น ให้อุทิศ 10 นาทีสำหรับการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้ออ่านเพิ่มเติม

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button