カテゴリー

ケトダイエットが考慮すべき7つのサプリメント

mens health mvp subscription
ここをクリック Men’s Health が提供するものすべてに無制限にアクセスできます。

男性の健康

私たちの便利屋はほとんど認識できませんでした。 彼はある問題で 60 ポンド 減量しました何ヶ月にもわたって、彼はそれはすべて 汚いケトダイエットのおかげだと言いました 。 要約:汚いケトダイエットでは、品質を気にする必要はありません あなたの栄養素の供給源である一方、クリーン ケトは、高品質の栄養がすべてです。

“昨夜、私は4つのベーコンチーズバーガーにブルーチーズを追加して食べて、いつものソフトドリンクをダイエットに変えて、パンとフライドポテトを抜いた. .”

多分犬はケトダイエットをしていない.

はい、それらの食事は技術的にはケトですが、繊維や抗酸化物質などの重要な栄養素も少ない.

旅行に行ったことがある場合食料品店や薬局の通路を下ったり、栄養インターネットを閲覧したりすると、ケトサプリメントとして販売されている製品がたくさんあります. そして、私たちはあなたが食べる食品から必要なすべての栄養素を摂取することを強く支持していますが、汚れたケトなどの特定の食事療法では、それを得ることができません. では、栄養補助食品を摂取する必要がありますか?

もう一度便利屋を見てみましょう。 彼は決して 炭水化物 を食べないと誓った) — あらゆる種類の — 繰り返しますが、彼は食品グループ全体を切り取ることが何を意味するのかを認識していない可能性があります。 かなりの数の重要な栄養素を見逃すのは簡単で、長期的には特定の栄養素の欠乏につながる可能性があります.

果物や野菜 (はい、炭水化物) を食べることが目標を達成するのに役立つことを彼が穏やかな教育で納得できるようになるまでは、最善の方法について話しましょう。栄養不足を埋めるためのケトサプリメント。

繊維

a capsule of fah talai jone or andrographis paniculatanatural fibre capsules over a white background

ロベルト・マチャド・ノアゲッティイメージズ

ケトダイエットを行っている場合 便秘や消化不良を経験することは珍しいことではありません。 これは、野菜、果物、豆、または全粒穀物を含む、規則正しい状態を維持する繊維の最良の供給源が含まれているためです。 それらを切り取った場合、繊維の 25 ~ 35 グラムの 1 日の推奨値を達成するのは困難です。

「よく練られたケトダイエットは、水溶性および不溶性である繊維が腸での栄養吸収に非常に重要であり、結腸による老廃物の排出を助けるので、すべての繊維を欠くべきではありません」 ジョーダン・マズール 、栄養部長サンフランシスコ 49ers.

ではありません私たちの便利屋の友人にハープすることはできますが、4 つのベーコン ダブル チーズバーガーは、食物繊維を前面に出した食事とは言えません。

ここで繊維サプリメントが役立ちます。 しかし、あまりにも早くやりすぎると、トイレで生活することになります。 1 日あたり 5 ~ 10 グラムの繊維を提供するサプリメントから始めて、体がどのように反応するかを確認してください。

グリーンズ

a capsule of fah talai jone or andrographis paniculata

ワチウィットゲッティイメージズ

それに直面しよう: 食品グループ (またはグループ) 全体を削除するときはいつでも、何かが欠けています。 そのギャップを埋めようとするのは賢明です。 緑のサプリメント — シェイクやスムージーに混ぜてすぐに使える緑色の果物と野菜の粉末ミックス — ビタミン、ミネラル、ファイトケミカル、プロバイオティクスに関しては、栄養不足を埋めるのに役立ちます.

サプリ選びは緑の海に迷い込みやすい. 最善の策は、Informed Choice や NSF など、サードパーティがテストしたものを選択することです。

プロバイオティクス/消化酵素

a capsule of fah talai jone or andrographis paniculata

エレナ・ポポワゲッティイメージズ

炭水化物をカットまたは大幅にカットすると、体は炭水化物を消化しなくなり、脂肪やタンパク質の消化を促進する必要があります。 . ケトダイエットの考え方は、あなたの体が capsulesグルコース (炭水化物に含まれる糖) の代わりにケトン を使用します。

あなたの体はこれを行うことができます、しかし、それはあまり効率的ではなく、一部の人にとっては難しいかもしれません。

「脂肪に順応しながら消化の問題を緩和するには、消化酵素を取り入れて準備を整え、不快な症状を回避しながら消化プロセスを容易にします」と Mazur 氏は言います

サードパーティ認定のプロテアーゼ入りサプリメントを選ぶ、リパーゼ、アミラーゼ

マグネシウム

シャロン・マカッチョン

マグネシウム は、血糖調節、筋肉のけいれん、免疫システムなど、何百もの身体プロセスに関与するミネラルです。サポート、あなたの体のストレス反応。

マグネシウムが最も一般的です および果物、これらは通常、ケトダイエットを行うと排除されるか、大幅に減少します。 このギャップを埋めるには、1 日あたり 200 ~ 400 mg を補うのがよいでしょう。

そして、はい、あなた はマグネシウムを過剰に摂取する可能性があるため、マグネシウム サプリメントに到達する前に、マルチビタミン、緑のサプリメント、および食品全体から得ている量。

オメガ3

drinking water after a workout

WHSによるバッチ

オメガ-3 脂肪酸 、脂肪の多い魚、ナッツ、種子に含まれるたとえば、体に良い脂肪と見なされます。 多くのケトダイエット、特に汚れたケトは赤身肉 (飽和脂肪が多い) が大幅に多いため、オメガ 3 などの健康な脂肪とバランスをとっていることを確認することが重要です。 の悪いラップしながら飽和脂肪 は好転しつつありますが、オメガ 3 脂肪酸

とのバランスをとることが依然として重要です。

小さな 2015 年によると 調査 、ケト ダイエットを行い、オメガ 3 脂肪を補充した男性は、補充しなかった男性と比較して、トリグリセリド、インスリン、炎症マーカーの減少が大きかった.

オメガ 3 脂肪酸サプリメントを選択するときは、少なくとも 1,000 mg の EPA + DHA を目指します。

電解質

adamkazゲッティイメージズ

電解質は、ナトリウムと同様に、心臓を含む筋肉の収縮に重要な役割を果たします。 ケトダイエットへの移行は、特に運動中に体からの水分損失を増加させる可能性があり、パフォーマンスを損なうだけでなく、実際には危険です.

このようないくつかの研究2017年論文 Sports Medicine に掲載, また、ケトダイエットでは、発汗により電解質が過剰に失われる可能性があります。

ケトダイエットを研究 (およびフォロー) したジェフ・ボレック博士によると、ナトリウム摂取は食事にブイヨンキューブを追加することです.

でも、ナトリウムを取りすぎると心臓に大混乱を招くので、高血圧の人は医師に相談するのが最善です。

電解質を追加することもできますワークアウト中の水分補給のために、タブレットをウォーター ボトルに入れます。

電解質は繊細な電解質を必要とするため、バランス、サプリメントを追加することで利益が得られると思う場合は、登録栄養士と協力するのが最善の策です。

マルチビタミン

gummies

ダン・デニス

を取る マルチビタミン

関係なくケトダイエットに従っているかどうかは、必要な栄養素を確実に摂取するのに役立ちます。 そして、あなたが ケトダイエットまたはその他の制限食を行っている場合ダイエット、マルチビタミンはさらに重要です。

ラベルを読んで選択してください推奨される食事許容量 (RDA) の 100% を提供し、USP、Informed Choice、NSF などのサードパーティ ソースによって認定されたマルチです。

Chris Mohr, PhD, RD は、Mohr Results, Inc (MohrResults.com) の共同所有者です。コンサルティング会社であること

このコンテンツは、第三者によって作成および管理されており、このコンテンツにインポートされます。ユーザーが自分のメール アドレスを入力するのに役立つページ。 これと同様のコンテンツに関する詳細情報は、piano.io

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button